uda i

[...] trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 powt. Teraz pewnie się nie uda-ale na drugim treningu powinno pójść

[...] też kategoria Classic Physique-wręcz idealna dla Marcela Oprócz Marcela startuja jeszcze czterej Polacy: Radosław Smyk Adrian Cyronek Tomasz Marzec Mariusz Żaba-nasz forumowicz także :) A wszystko to będzie działo się w ojczyźnie Herkulesa-w bajkowej Grecji ,w Nafplio. Jakaś relacja pewnie będie ale nie mam możliwości obejrzeć-może Wam się uda?

[...] dla Marcela Oprócz Marcela startuja jeszcze czterej Polacy: Radosław Smyk Adrian Cyronek Tomasz Marzec Mariusz Żaba-nasz forumowicz także :) A wszystko to będzie działo się w ojczyźnie Herkulesa-w bajkowej Grecji ,w Nafplio. Jakaś relacja pewnie będie ale nie mam możliwości obejrzeć-może Wam się uda? trzeba będzie poszukać relacji na YouTube

masti - pełen szacun ode mnie! Próbowałem tego planka. Najpierw poczułem mięśnie ud, potem tricepsy i barki! Później musiałem szybciej oddychać. Następnie zrezygnowałem z walki o pokonanie Twojego wyniku! Być może ponowię próbę gdy moje uda będą bardziej wypoczęte :-) Wstawię filmik gdy się wgra (właśnie się ładuje).

Tomek jest ogólnie bardzo sprawny fizycznie i ruchowo. Kompletnie burzy popularne odczucia na ten temat Może uda mnie się wrzucić pewien filmik,gdzie to widać :)

[...] cztery treningi :) W poniedziałek klata,we wtorek bicepsy,tricepsy,w czwartek barki a dziś plecy. Jutro regeneracja i aeroby a w niedzielę klata. Dużo nie brakowało a udałoby się jutro zrobić trening na siłowni w Eindhoven-miała byc jutro otwarta na świeżym powietrzu-ale coś nie wyszło,może uda się za tydzień. A już się zaczynałem cieszyć [...]

Dziś beztreningowo ale pracowicie :) Powoli organizuję konkurs na marzec,może jeszcze dziś ruszy temat,może sie uda zdążyć. Pewnie pamętacie naszego forumowicza Shoguna ? Wystepował w kilku programach treningowych,podejmował ciekawe wyzwania,które też są naa filmach i nagrywaliśmy fajny serial pod tytułem : Czy Warto ? Teraz Shogun działa na [...]

[...] że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ [...]

[...] 8-tygodniowego treningu, który teraz robię, wrzucę zdjęcia. Może tylko mi się wydaje, że się rozrosłam }:-( A tak poza tym to w domu remont, malowanie, szaleństwo, ale walczę dzielnie, żeby utrzymać miskę. Chociaż dzisiaj malowana jest kuchnia i nie wiem, czy uda mi się cokolwiek zjeść :-) Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-26 10:41:25

[...] parówczaków. No i proporcje Ci się na pewno poprawiły tym sposobem, boś też gruszka. Ja na początku miałam takie podejście jak Ty - że trzeba tylko zmniejszać tyłek i uda, a potem jak zobaczyłam na zdjęciach jak zmienia się ogólny odbiór sylwetki gruchy przy poszerzeniu góry (a jestem dopiero na początku swojej przygody z ciężarami) to [...]

RDL jest też jeśli nie zwauważłeś- jednym z najsilniej obciążających i budujących tył uda. RDL ogólnie angażuje tylni łańcuch czyli- nie tylko prostowniki, ale całą ,,tylnią,, część nóg. Tym samym jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe uda. A więc nie służy tylko budowaniu prostowników. Poza tym jak widać wówczas w plecy można wrzucić [...]

Ja bym się cieszył, gdyby waga była na + mięśnie są napompowane, i dlatego cięższe ;-P Uda, się uda.... Dajesz !!!

Trzymam za Ciebie zawsze kciuki Moniczko i wierze że uda Ci się wszytko naweno sie uda bo uparcie dążysz do celów ;-P

[...] na kanapie leżąc i drzemiąc, że jestem na bieżąco z wszystkimi meczami i informacjami dotyczącymi mundialu |-) Mam nadzieję, że dziś będę się czuła wieczorem lepiej i że uda mi się iść potrenować bo jeśli już mam siłę się zebrać na trening to czuję się dużo lepiej i emanuję energią. Żeby nie było tak smutno to daje mi też radość to maleństwo, [...]

[...] słabną mi nogi a to najsilniejsza część mojego ciała, zresztą widzę jak mięśnie są mniejsze a nogi wyglądają dzięki temu szczuplej. I wiecie co...? Zawsze narzekałam na moje uda, a jak mięśnie znikają to mi żal i brakuję mi tej buły z mięśni po boku %-) Odwodzenie nogi w tył 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg malutki ciężar ale bardzo fajnie [...]

[...] w szpitalu) oczywiście rozciągałam i rozluźniałam się później ale jednak bolą mnie biodra i plecy, to dla mnie za duży wysiłek. Nie widzę sensu płacenia za karnet kiedy robię takie pitu pitu. Kupię do domu piłkę, mam hantle różnych ciężarów, matę też mam, więc jeśli się uprę na trening to uda się zrobić coś sensownego w warunkach domowych.

[...] zbyt ciężkie bo zależy mi na karmieniu piersią a widzę, że nawet moje wysypianie się ma na to wpływ. Na siłownię chcę chodzić z dzieckiem bo zasypia w aucie, powinno się udać, nakarmić też tam mogę bo mamy pokoje relaksu i leżaczki przy damskiej szatni. Mam nadzieję, że się uda bo moja dziewczyna ma wszystkie zachowania high need baby %-) jak [...]

[...] ale to jest jedno z ćwiczeń które w praktyce często miało jakieś detale do poprawki. Czułam pracę barków, ramion, pamiętałam nad cała teorią ale oceniać przyjdzie jak uda mi się nagrać. Może będzie mniej ludzi jak wybiorę się do południa a nie wieczorem 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok 7. Plank 45s/30s/30s/30s Ten trening jest [...]

[...] ale to jest jedno z ćwiczeń które w praktyce często miało jakieś detale do poprawki. Czułam pracę barków, ramion, pamiętałam nad cała teorią ale oceniać przyjdzie jak uda mi się nagrać. Może będzie mniej ludzi jak wybiorę się do południa a nie wieczorem Jak czujesz pracę mięśni - to najgorzej nie jest. ale skorygujemy w razie czego po [...]

[...] to całkiem nieźle. Ale powinnaś wiosłować bardziej na biodro. A żeby tak było to po pierwsze na początek przyjmij pozycję jak do RDL ze sztangielkami - czyli przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. Automatycznie sztangielki zejdą się w taki trochę trójkąt - czyli talerze [...]